二、养生太极推手基本动作规格
（一）手型基本规格
1. 立掌
手指自然伸直，五指并拢，坐腕指尖向上，掌心微内含。（图2-1）
图2-1
2. 仰掌
手心向上或斜向上。（图2-2）
图2-2
3. 俯掌
手心向下或斜向下。（图2-3）
图2-3
4. 刁手
拇指和食指捏拢，其余三指自然屈于掌心，屈腕。（图2-4）
图2-4
（二）手法基本规格
1. 单按掌手法规格
（1）预备势，并步直立。左脚提起，向左平行开步，两脚间距与肩同宽，两手臂前平举至肩高，同肩宽，掌心向下，两眼平视前方。（图2-5）
图2-5
（2）两臂松肩松肘，两掌下按至胯前，同时屈膝下蹲，上体保持中正，松腰敛臀，呼吸自然，气沉丹田。（图2-6）
图2-6
（3）左大臂不动，左手向上抬至左肩前，掌指向上，掌心向前。（图2-7）
图2-7
（4）身体不动，左手向前平推。（图2-8）
图2-8
（5）左手下按至胯前，同时右手向上抬起，屈于右肩前，掌指向上，掌心向前。（图2-9）
图2-9
（6）身体不动，右手向前平推。（图2-10）
图2-10
2. 双按掌手法规格
（1）预备势，并步直立。左脚提起向左平行开步同肩宽，两手臂前平举至肩高，同肩宽，掌心向下，两眼平视前方。（图2-11）
图2-11
（2）两腿屈膝下蹲，同时两手臂屈肘于胸前，掌指向上，掌心向前。（图2-12）
图2-12
（3）两手下落至腹前，同时含胸拔背，掌型不变。（图2-13）
图2-13
（4）两手向前上方推按，同胸高，坐腕，立掌，掌指自然伸直向上，掌心向前。（图2-14）
图2-14
3. 采刁手法规格
（1）预备势，并步直立。左脚提起向左平行开步同肩宽，两手臂前平举至肩高，与肩同宽，掌指向前，掌心向上。（图2-15）
图2-15
（2）两臂屈肘，两手向下按至胯侧，同时两腿屈膝下蹲，目视前方。（图2-16）
图2-16
（3）左手外旋向右45度伸手，与肩同高，身体右转，掌心向上，掌指向前。（图2-17）
图2-17
（4）屈指，屈腕内旋，向左采，屈肘至左身侧成勾手，身体随之向左转正。（图2-18）
图2-18
（5）左手放松，向下落至胯侧，成马步双按势，掌心均向下，掌指向前，目视前方。（图2-19）
图2-19
（6）右手外旋向左45度伸手，与肩同高，身体右转，掌心向上，掌指向前。（图2-20）
图2-20
（7）屈指，屈腕内旋，向右采，屈肘至右耳侧成勾手，身体随之向右转正。（图2-21）
图2-21
4. 挂掌手法规格
（1）预备势，并步直立。左脚提起向左平行开步，与肩同宽，两手前平举至肩高，同肩宽，掌指向前，掌心向下。（图2-22）
图2-22
（2）两臂屈肘，两手向下按至胯侧，同时两腿屈膝下蹲，目视前方。（图2-23）
图2-23
（3）左臂屈肘，右手抬起至左肩前，内旋，掌心斜向外，掌指向上，目视左前方。（图2-24）
图2-24
（4）左手外旋向左，向下弧线挂至腹前，掌心斜向上，目视左前方。（图2-25）
图2-25
（5）左手内旋收至胯侧，掌心向下，成马步双按势。（图2-26）
图2-26
（6）右臂屈肘，右手抬起至右肩前，内旋，掌心斜向外，掌指向上，目视右前方。（图2-27）
图2-27
（7）右手外旋向右、向下弧线挂至腹前，掌心斜向上。（图2-28）
图2-28
（三）步型的基本规格
1. 弓步
左脚（或右脚）向前一大步（约为脚长的4～5倍），前脚尖微内扣，左腿（或右腿）屈膝前弓（大腿接近水平，膝关节不超过脚尖。右腿（或左腿）伸直，脚尖内扣（斜向前），两脚全脚掌着地。上体正对前方，眼向前平视，两手握拳抱于腰间。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。（图2-29、30）
图2-29
图2-30
2. 马步
两脚平行开立（约为脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝下蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，两手握拳抱于腰间，身体保持中正，目视前方。（图2-31）
图2-31
3. 仆步
两脚左右开立，右腿（或左腿）屈膝全蹲，臀部接近小腿，右脚（或左脚）尖和膝关节外展，左腿（或右腿）挺直平仆，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，两手握拳抱于腰间。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。（图2-32、33）
图2-32
图2-33
4. 虚步
两脚左右开立，右脚尖外摆45度，屈膝半蹲，身体重心移于右腿，左脚跟抬起，脚尖着地，膝微屈，两手握拳抱于腰间，眼平视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。（图2-34）
图2-34
5. 歇步
（1）两手握拳抱于腰间，两脚左右开立，目视前方。（图2-35）
图2-35
（2）左脚提起，向右脚右侧叉步，步尖着地，身体微左转，头向右转，眼看右前方。（图2-36）
图2-36
（3）两腿屈膝下蹲，左膝盘于右腿后侧，左大腿后侧与小腿贴紧，臀部坐在小腿和脚跟上。（图2-37）
图2-37
（4）与第（2）动相同，唯方向左右相反。（图2-38）
图2-38
（5）与第（3）动相同，唯方向左右相反。（图2-39）
图2-39
（四）步法的基本规格
1. 进步
（1）预备势，两脚并拢直立。头正，项直，下额微内收，两臂松垂体侧，两手轻贴大腿外侧，两眼平视。（图2-40）
图2-40
（2）两手内旋屈肘向后，两掌背贴在两肾俞穴上，掌心向后，同时两脚开立，与肩同宽；随之屈膝下蹲，敛臀收腹。气沉丹田，呼吸自然。（图2-41）
图2-41
（3）右脚尖外摆45度，身体随之右转，胸向右前方。左脚提起收至右脚内侧，脚尖点地。（图2-42）
图2-42
（4）左脚提起向左前方缓慢出脚，脚跟着地，身体重心在右腿，身体不转，裆胯松圆，右膝微外展，与右脚尖垂直。（图2-43）
图2-43
（5）左脚尖微内扣，向正前方落实，随之左腿屈膝前弓，身体左转，重心前移，右脚跟外展，右腿蹬直。胸向正前方。（图2-44）
图2-44
（6）右腿屈膝，重心稍后移，左脚尖外摆，身体左转，右脚跟外摆抬起，前脚掌着地。胸向左前方。（图2-45）
图2-45
（7）左腿屈膝前弓，左胯放松稍下沉，身体重心前移，同时右脚蹬地提起，收至左脚内侧，脚尖点地。（图2-46）
图2-46
（8）右脚提起向右前方缓慢出脚，脚跟着地，身体重心在左腿，身体不转，裆胯松圆，左膝微外展，与左脚尖垂直。（图2-47）
图2-47
（9）右脚尖微内扣，向正前方落实，随之右腿屈膝前弓；随前弓，身体右转；重心前移；左脚跟外展左腿蹬直。胸向正前方。（图2-48）
图2-48
2. 退步
（1）预备势，两脚开立，与肩同宽，两手叠于腹前，（男士左手在内，女士右手在内），两腿屈膝下蹲，松腰松胯。身体重心移至右腿，提起左脚向后撤步，脚尖点地。（图2-49、50）
图2-49
图2-50
（2）左脚跟微内扣，落地踏实，并屈膝，身体稍左转，重心后移至左腿。随之右脚跟抬起稍外展，前脚掌着地，成左虚步。（图2-51）
图2-51
（3）松胯，提右脚向后落步，脚尖着地，脚跟内扣，屈膝，松胯，重心后移至右腿，身体微右转，右脚跟抬起外摆，前脚掌着地，成右虚步。（图2-52、53）
图2-52
图2-53
3. 五行步
（1）预备势，并步直立。提起左脚向左平行开步与肩同宽，两手内旋屈肘背至腰后，两掌背贴在两肾上，同时两腿屈膝下蹲，松腰敛臀，两眼平视。（图2-54）
图2-54
（2）右脚尖外摆，身体右转，胸向右前方，提起左脚向左前方45度出脚，脚跟着地。前脚掌落地踏实，随之屈膝前弓，身体微左转，胸向正前方，同时右脚跟外展蹬腿。（图2-55、56）
图2-55
图2-56
（3）左脚尖外摆，重心前移至左腿；右脚提起经左脚内侧向右前方45度出脚，脚跟着地。前脚掌落地踏实，随之屈膝前弓，身体微右转，左脚跟外摆蹬腿。胸向正前方。（图2-57、58、59）
图2-57
图2-58
图2-59
（4）身体重心前移至右腿，左脚提起向前上步，成马步。（图2-60）
图2-60
五行步要走五个点。两个马步和两个弓步落点形成五点。