孕前营养准备
优质精子、卵子的产生与饮食息息相关，所以备孕夫妻要科学、合理地摄取食物，以保证身体的健康与活力，为怀上最棒的一胎打下坚实的“物质”基础。
备孕女性的营养重点
铁：铁是人体生成红细胞的主要原料之一。缺铁会导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后智力发育障碍。
钙：钙缺乏会影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后易使宝宝早早地出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋，产后出现骨软化、牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
锌：如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少；新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。
其他微量元素及维生素：微量元素及维生素在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤拉抻的损害，就要增加这些营养素的摄入。
打造备孕体质的食物
备育男性的营养重点
维生素C：维生素C有降低精液黏性，增强精子活动力及延长精子寿命的作用。
维生素E：维生素E又称生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，会造成生殖细胞的损坏，从而导致不育症的发生。
维生素A：备育男性缺乏维生素A，轻者使精子受损，严重缺乏则可导致不育，因此备育男性要适量补充。
锌：备育男性缺锌时，睾丸和副睾会萎缩，严重时可造成不育，因此备育男性必须保证体内锌的充足。
❥草莓中含有丰富的维生素C，可增强精子活力。
造就活力四射精子的食物
脂肪、碳水化合物不可少
脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞、组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。脂肪中的必需脂肪酸主要存在于植物油中，将植物油与动物油合理搭配，有助于优质脂肪的摄入。
每天摄入的食物中，碳水化合物所产生的热量占人体的60%～70%。充足的热量可使人体精力充沛，体温、生理活动正常，保证“精强卵壮”。米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等食物中含有丰富的碳水化合物，备孕夫妻可适当摄取。
夫妻双方提前3个月补叶酸
叶酸是备孕期必须补充的一种维生素。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素；叶酸有利于胎宝宝神经系统的健康，有助于新细胞的生长。所以，为了怀上一个健康的宝宝，必须及时补充叶酸。
有关专家指出，孕前3个月必须开始补叶酸，因为服用叶酸后至少经过4周时间才能改善体内的叶酸缺乏状态。得知怀孕后才开始补充叶酸，而那时已是受精后一两个月了，这就使早期胎宝宝的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不健全。所以补叶酸要趁早，不可“临阵磨枪”，否则起不到效果。
不过经观察发现，孕前几乎只有备孕女性在坚持补叶酸，而备育男性补叶酸的很少。其实男子精子质量的高低与体内叶酸的含量有很大关系。因为叶酸参与DNA的合成，叶酸不足会使核酸代谢不正常，导致精子活力弱、精液浓度低。因此夫妻二人要一起补叶酸，互相监督服用，效果会更好。
在补充叶酸的过程中，还要提醒备孕夫妻，必须坚持补充。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内叶酸水平就会降低，所以每天都要适当补充。
需要重点补叶酸的人
1 体重过于肥胖的备孕女性，可能会出现身体代谢异常的情况，此时受孕，会导致胚胎神经系统的发育异常，使生出神经管畸形儿的概率增加。此类人群，应听从医生的建议，适当补充叶酸。
2 年龄超过35岁才打算要宝宝的女性，因卵细胞已在体内度过了35年，受孕后卵细胞的纺锤丝老化，故生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的宝宝。补充叶酸，有利于卵细胞增殖和组织代谢，降低先天畸形儿的概率。
3 曾经生育过一胎神经缺陷的女性，再次生出先天畸形儿的概率是2%～5%，曾经生育过两胎同样缺陷者，概率达30%。此类人群备孕期要重点补充叶酸。
4 经常贫血的人需要补充叶酸。叶酸可以帮助血球的形成，对贫血有一定的治疗作用。
5 平时不爱吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜吃得少的备孕女性，也要适当补叶酸。
❥备育男性也应坚持补叶酸，有利于提高精子质量和活性。
如何补叶酸
要适量
虽然叶酸有利于预防畸形儿的产生，但不能盲目补，过量会导致某些进行性、未知的神经损害。营养专家提示，孕前每天应摄入400微克的叶酸，从孕前3个月一直补到孕期3个月，必须天天服，以保证体内的叶酸水平处于理想状态，使胎宝宝健康发育。
不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”.
备孕女性服用的叶酸增补剂每片中仅含叶酸400微克。而市场上有一种专门用于治疗贫血用的叶酸片，每片叶酸含量为5毫克，这种叶酸片不适合备孕女性服用。因此，购买的时候一定要注意查看所购产品的叶酸含量，切忌服用这种大剂量的叶酸片。
❥新鲜蔬果与沙拉酱拌着食用，更利于叶酸的吸收。
食补叶酸的注意事项
叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，蔬菜储藏两三天后叶酸会损失50%～95%。所以要提高叶酸的获取率，就要吃新鲜的蔬菜，同时注意烹调方式。柑橘类水果中叶酸含量也较多，而且食用过程中损失少，是补充叶酸的首选。
富含叶酸的食物
不要做骨感美人
现在，有些女性为了让自己变得更婀娜多姿，经常节食减肥，这是备孕期的大忌。因为过度消瘦、脂肪过少的女性，促性腺激素的分泌在数量和时间上都是反常的，这会影响卵巢功能，导致月经紊乱，甚至发生闭经或不孕等。
另外，脂肪是除卵巢外制造雌激素的重要场所。在备孕女性中，经脂肪细胞转化成的雌激素占雌激素总量的1/3，约相当于1个卵巢的功能。因此，过度消瘦，对月经和生育都不利，还容易引起卵巢早衰、子宫萎缩，影响生育。
备孕期需摄入优质蛋白质
蛋白质是人类生命活动的物质基础，没有蛋白质就没有生命。我们的神经、肌肉、内脏、血液，甚至头皮、指甲都含有蛋白质，这些组织每天都在不断更新，因此我们必须每天摄入一定量的蛋白质。
备孕期摄入充足的优质蛋白质，有利于胎宝宝的发育，使其大脑和内脏更健康，降低先天性疾病和畸形的概率。备育男性也要保证优质蛋白质的供给，以提高精子的数量和质量。
人体需要的蛋白质来源于食物，食物中的蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质两种，动物蛋白质主要存在于蛋类、奶类、肉类、鱼类中；植物蛋白质主要存在于豆制品、米面、蔬菜中。
备孕夫妻每天蛋白质的摄入量应控制在80～85克，也就是说，每天膳食中保证有1个鸡蛋、100克鱼肉、50克畜禽肉，再加1杯牛奶就可满足身体蛋白质的需求。
❥1个鸡蛋加1大杯牛奶，可为人体补充20克蛋白质。
备孕女性不宜多吃的食物
不宜多吃洋快餐
洋快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物，营养成分非常单一。长期吃洋快餐会导致营养不良，必然会影响孕育。如果备孕女性由于工作原因必须选择快餐的话，那么别忘了给自己点1份蔬菜沙拉，或用纯果汁代替碳酸饮料。
不宜多吃胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素，但妇科专家发现，女性孕前吃过量的胡萝卜，其摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。
❥甜食可以使女性放松心情，但注意不要吃得太多。
不宜多吃甜食
很多女性都是“甜食控”，爱吃奶油蛋糕、水果糖等甜食，这虽然满足了自己的口腹之欲，却给身体带来了伤害。
因为大部分甜食具有高脂肪、高热量的特点，常食甜食容易引起体重上升，增加患糖尿病、心血管疾病的概率，同时容易引起蛀牙，对怀孕不利。
不宜多吃菠菜
长期以来，人们误认为菠菜是含铁量较高的食物，所以常被用来作为补铁膳食。其实，菠菜中铁的含量并不多，其主要成分是草酸。草酸会影响人体对锌、钙的吸收，备孕期常吃菠菜，会造成体内锌、钙缺乏，受孕后影响胎宝宝的生长发育。
不宜多吃烤肉
烧烤食物有时火力不均，特别是烧烤猪、牛、羊肉时，未烤熟的部分可能存有寄生虫，备孕期的女性如果吃下这样的烤肉，容易感染弓形虫病，有可能导致畸形儿、弱智儿的产生。
不宜吃太多红枣
吃太多红枣，对身体有害无益。因为红枣偏温，通常煲汤或者煮甜品一次放两三颗即可，不能一次吃十几个，否则引起腹胀，损伤脾胃。
备育男性不宜多吃的食物
不宜多吃芹菜
芹菜有杀精作用，会减少精子数量。据报道，国外有医生经过实验发现，健康、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停食芹菜后几个月又会恢复正常。
不宜多吃加工过的肉制品和脂肪含量高的乳制品
牲畜在饲养成熟的过程中，会接触一些污染物，畜肉和其他高脂肪食品在生产的过程中也会产生多种化学物质。大量食用加工肉类、乳制品等来源于牲畜的食品，会使有害物质在体内积聚，影响精子的质量和数量，不利于受孕。
不宜多吃动物内脏
无论是人类还是动物的肝脏都是一个“垃圾”处理厂，它是帮助清除体内毒素的。有些动物内脏含有镉、铅，镉会导致生殖系统能力减退，而铅可直接作用于男性生殖系统的核心器官——睾丸，造成精子数量减少、精子畸形率增加。因此备育期的男性不可过量食用动物内脏，每周最多吃一两次，每次食用量不要超过50克，而且最好搭配蔬菜、粗粮食用。
不宜多吃海鲜
近年来，由于环境污染的影响，海产品屡屡出现问题，吃海鲜中毒的事件也时有发生。有些被污染的海产品中水银含量较高，备育男性如果过多食用这种被污染的海鲜，会导致不育。因为水银会影响精子的活力和质量，使精子数量降低，严重损害生殖健康。因此，建议备育男性应少吃海鲜，每周最多吃一两次，每次100克以下。购买海鲜时应去正规场所，挑选新鲜的买回来吃。另外，尽量避免吃金枪鱼、剑鱼等含汞高的海鱼。
❥胡萝卜与动物内脏搭配食用，可防止胆固醇过高，并有效抑制毒素。
孕前饮食禁忌
忌饮可乐
美国哈佛大学的一项研究表明，新型配方的可乐能杀死58%的精子。此外，可乐中的咖啡因，在母体内很容易通过胎盘进入胎宝宝体内，危及胎宝宝的大脑、心脏等器官。
❥可乐还会腐蚀牙齿，造成缺铁性贫血，以鲜榨果汁代替可乐当饮品更健康。
忌腌制食品
在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易产生亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚硝酸胺类的致癌物质，并能促使人体早衰。
忌烟酒
香烟中的尼古丁有致血管收缩的作用，女性子宫血管收缩不利于精子着床。香烟在燃烧过程中所产生的有害物质有致细胞突变的作用，对生殖细胞有损害，容易导致基因突变，引起胎儿畸形或智力低下。
长期饮酒会对男性生殖系统造成影响，比如性功能障碍、生育能力低下等；女性饮酒易引起胎宝宝发育迟缓或酗酒胎儿综合征。
忌浓咖啡
长期过量（每日超过三杯）饮用咖啡不仅会对心脏和血压造成损害，还易引起神经衰弱，这些对怀孕都是极为不利的。体内大量沉积的咖啡因还会降低精子和卵子的质量，降低受孕的成功概率。
忌辛辣食物
辛辣食物会引起消化功能紊乱。经常食用辛辣食物，容易出现胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症，不利于身体健康，也不利于备孕。
忌吃被农药污染的蔬菜、水果
现今的很多蔬菜及水果，表面上都或多或少地残留着一些农药，而这些农药如果未清除干净，吃入体内容易使精子或卵子受到损害，导致遗传基因发生变异，增加生畸形儿的风险。因此，在准备怀孕阶段，要注意掌握清除蔬菜水果上农药的方法，如能去皮的水果或蔬菜，在食用时尽量去皮；如果不能去皮，应先放在清水里浸泡20～30分钟，使农药充分溶解，再用清水反复冲洗，然后再食用。当然，如果经济条件许可，可以选择一些绿色有机水果和蔬菜。
不要长期喝纯净水和矿泉水
纯净水不含矿物质，如果长期饮用，再加上偏食，可能会导致某些元素缺乏，从而引起人体体液的改变，最终导致抵抗力下降，容易生病。矿泉水中的矿物质丰富，可以饮用含有丰富钙、镁元素的矿泉水，以满足人体需要。但每一种矿泉水中几乎都含有钠，过多饮用易致高血压。
其实，白开水才是最适宜人们饮用的。新鲜白开水不但无菌，而且水中的氮及一些有害物质也被蒸发掉了，同时还保留了人体必需的营养物质。但晾凉的白开水放置一段时间后，最好倒掉不喝，因为超过20个小时的白开水会滋生细菌，或被空气中的细菌污染，喝后易导致腹痛、腹泻等疾病。
巧食远离贫血
一旦准备怀孕，就应把身体调整到最佳状态，积极治疗月经过多、慢性肠炎、慢性胃炎等可能导致贫血的疾病。同时还应去医院做一下身体检查，确定自己是否贫血。假如经过检查，发现血红蛋白低于110克/升，则属于贫血。这时除了积极配合医生查清贫血原因和贫血程度外，还应仔细咨询相关缓解及治疗贫血的方法，以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎宝宝的生长发育，甚至危及母婴健康。
通过食补来预防贫血是最安全有效的方法。所以在饮食中，应多吃瘦肉、家禽、动物肝脏、猪血、鸭血、蛋类、绿色蔬菜、豆制品、葡萄干等，这些食物富含丰富的铁元素，且易被人体吸收。同时应注意，钙与铁的吸收相互对抗，所以进食牛奶、奶酪等含钙量高的食物后，不要立即食用含铁丰富的食物。
❥菠菜和猪肝搭配，是补铁补血的最佳组合，每周食用一两次为最佳。
孕前生活方式调整
为了生育一个健康聪明的宝宝，孕前既要注意加强营养，同时也要注意调整自己的生活方式，使自己处于一个相对科学、安全的孕育环境，为迎接胎宝宝的到来做好一切准备。
安排好工作再要孩子
职业女性在事业与孩子的问题上都会有所顾虑。其实，有很多职业女性，将工作、家庭事先进行了合理安排，做到了怀孕和工作两不耽误。所以，在工作的问题上要早做计划再怀孕，避免突然怀孕，让自己没有准备而过于劳累和紧张。
❥提前做好规划，可使怀孕、工作两不误。
如果你所从事的工作本身就会给自己带来很多危险，比如化工生产的工作岗位，经常接触辐射的工作或医务工作等，那么为了宝宝和自己的健康，就必须做出取舍。
远离新装修的房子
备孕女性孕前千万不要住在新装修的房子里，有些装修材料中含有苯、甲醛等有害气体，这些有害气体对人体遗传物质有很强的损伤作用。备孕女性长期吸入苯会导致月经异常，若孕期接触苯，妊娠并发症会显著增高，苯还会对胎宝宝的发育产生不利影响。
长期接触低剂量甲醛会引起慢性呼吸道疾病、女性月经紊乱、妊娠综合征，从而引起新生儿体质降低、染色体异常等。高浓度的甲醛对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害。
慎用洗涤剂
洗涤剂中含有低毒或微毒的有害化学物质，可通过皮肤到达输卵管。当孕妈妈体内此成分达到一定浓度时，可使刚刚受精的卵细胞变性，导致受精卵死亡。所以，备孕女性应在月经周期的后半期尽量少用或不用洗涤剂。
家有小动物暂时先送人
小动物身上有一种叫做“弓形虫”的寄生虫，孕妈妈一旦受感染，直接影响胎宝宝发育，致畸严重。尤其是在怀孕前3个月，一旦发生先天性感染，对大约40%的胎宝宝可能有严重损害，出现流产或新生儿疾病。
备孕女性一旦接触宠物，要立即洗手，以免感染宠物身上的病原体。养过宠物的夫妻应先去医院检查，确认没有被感染再怀孕。如果有宠物，无论它多么可爱，都该准备暂时为它另觅“人家”了。
不宜随意用药
在计划怀孕前的6～12个月，夫妻双方要慎重服用各种药物，尤其是抗生素、激素类的药物，如喹诺酮类药，有些激素还可能导致胎儿男胎女化，或是女胎长大后容易得阴道癌。避免长期用药，如抗结核药物、抗癫痫药物、肾上腺皮质激素之类的药物，这些也很容易使胎宝宝受到影响。
在遭遇这样或那样的一些疾病时，无论是口服还是外用药，使用前一定要经过有资质的妇产科医生系统指导后再服用，尽可能在孕前两三个月停止使用一切药物。
❥“弓形虫”在人体内的传播过程
备育男性也同样要谨慎用药，很多药物毒性很强，可直接扰乱精子DNA的合成，容易使遗传物质成分发生改变，出现染色体异常和精子畸形等。很多药物可随精液通过性生活进入阴道，被女性吸收后进入血液循环，使低体重儿、畸形胎儿的发生率升高。
规律作息
现代人都有熬夜的习惯，而且运动极少，生活极其不规律。睡眠不足，全身酸痛、无力是年轻人的通病，这种亚健康的身体状态不利于孕育健康宝宝。所以备孕期，要彻底改变不规律的生活作息，让身体和心情都得到很好的休养。
❥舒缓、富有节奏的有氧运动，可使精力充沛，提高机体抵抗力。
1 多做健康运动：慢跑、散步、游泳、乒乓球等运动项目都很方便，也是比较舒缓的运动，适合年轻人。每周做一两次30分钟以上的这类运动，会使体力大增，为孕育一个健康宝宝奠定基础。一些冲撞力大的运动，如足球、篮球、网球、骑马等，在运动过程中有可能会对生殖器官造成损伤，因此，在备孕的这段日子里暂时做一个观众吧。
2 保持良好的睡眠：长期睡眠不足可导致免疫功能下降，而且还会损伤心、肝，不利于孕育。所以备孕前的几个月，甚至是一年时间，需要调整睡眠，使身体状态得到良好恢复。
固定的时间入睡。每晚大约10点，最晚11点入睡，在早上6点左右便会自然醒来。
睡前不要吃得太饱，吃得太饱容易做噩梦。睡前2小时停止进食（水除外）。
穿宽松的睡衣。60%有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的，睡觉时应选择棉质宽松的睡衣、睡裤，这样才利于睡眠和健康。
睡前泡澡。以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡10～20分钟，可起到温泉浴缸的效果。
备育男性应暂别骑车运动
长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出，在计划要宝宝期间，男性应暂时告别骑车运动。因为骑车时车子座椅正好处于男性的阴部，如果骑车时间过长，座椅会持续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影响，不利于受孕。骑车时间过长，还会使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。
备育男性少用手机
手机的高频微波会造成精子数量的锐减，并使精子活力下降。因此，备育男性应尽量少使用手机，多用座机，必须用手机时，尽量长话短说。
备育男性改变趴着睡的习惯
趴着睡觉会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常工作和生活。另外，阴囊需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，对精子生长也有一定影响。所以备育男性要改变趴着睡的习惯。
备孕女性衣着、鞋子要讲究
女性内裤穿得太紧，易使肛门、阴道分泌物中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿生殖系统感染。所以备孕女性在衣着方面要宽松，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。
高跟鞋是女性的最爱，但长期穿容易产生腰痛、脚痛等不适症状。如果有了要宝宝的打算，就要减少穿高跟鞋的时间，使身体保持最好的状态，以迎接宝宝的到来。
备孕女性谨慎化妆
口红成分中通常含有羊毛脂，会吸附空气中的污染物和致病菌，并最终进入胎宝宝体内。部分化妆品含有铅、汞、砷等对人体有害的元素，其质量令人担忧。所以，备孕女性尽量不要化彩妆，不要使用口红、美白霜、指甲油、眼影、腮红等化妆品，必须用时也要注意化妆品的质量和用量。
❥长期使用口红，会使铅在体内积聚，危害胎宝宝的健康。
孕前检查与优生
计划要宝宝了，做个孕前检查是十分必要的，通过了解自己的身体状况，然后对症调理或治疗，才能顺利孕育。同时，这也是优生优育的基础。
身体准备好了再去医院
孕前检查最好安排在孕前3～6个月。
男性精液检查在同房后2～7天内。最好早点检查，如有异常，可及时治疗。
女性一般月经干净后的一周以内就可以了，注意在此期间最好不要同房。
穿宽松利于穿脱的衣服，检查的时候会比较方便。
❥备育男性积极进行身体检查，可使怀孕计划更顺利。
男性检查项目
检查项目：精液检查。
检查内容：检查精液量、颜色、黏稠度、液化情况、pH值及精子密度、活动率、形态等。
检查目的：提前预知精液是否有活力或是否少精、弱精。
检查方法：提取男性精液做检查。
男女都要查的项目
检查1：血型检测
检查内容：包括ABO血型和RH血型鉴定。
检查目的：判断是否会发生母亲胎儿血型不合所致的新生儿溶血症。
检查方法：静脉抽血。
备注：备孕女性为O型血、有不明原因流产史的夫妻需要检查。
检查2：染色体检查
检查内容：检查遗传性疾病。
检查目的：减少由染色体异常而导致的缺陷儿的出生。
检查方法：静脉抽血。
备注：有遗传病家族史的男性或女性，有习惯性流产史的女性需要检查。其他人则无需检查。
对于检查出来的问题，应该在医生的帮助下积极治疗，千万不可带病生育。
女性检查项目
了解卵子与精子
卵子和精子承载着生命的奥秘，深入了解卵子和精子，从生命的源头看一个小生命的发育过程，将是一件十分有意义的事情，备孕期的夫妻一定要学习和了解一下。
卵子如何产生
你知道吗？女性在胎儿时期，卵巢内原始卵泡就已形成了，多达200万个。出生后大部分退化，到青春期只剩下约10万个。卵泡裹着原始卵母细胞，卵子就是由原始卵母细胞发育而成的。女性在青春期发育后，每一次规律的月经周期，都会有一个卵子发育成熟，然后排出，直到绝经，女性一生当中约排出400个卵子。
❥每一次规律的月经周期，都会有一个卵子发育成熟，若与精子相遇后，将会成为受精卵，进而发育成胚胎。
卵巢是女性的性腺，是位于子宫两侧的一对扁椭圆形器官。成年女性卵巢重5～8克，绝经后萎缩变小、变硬。卵巢虽小，但能量巨大，可以分泌多种性激素，是卵子产生的必要场所。
每月的排卵期一到，卵泡破裂，卵子势如破竹游离而出，马上就被吸入输卵管，然后在纤毛的推动下缓慢地移向子宫。一般在靠近卵巢的部位，静静等待与精子的约会，这就是“排卵”。
然而，如果卵子在30小时内没有等到精子就会变性，受精能力迅速减弱并消失。这是因为黄体的退化导致黄体酮量减少，子宫内膜脱落，进入月经期。反之，如果等到精子，受精成功，黄体酮的分泌量猛增，子宫内膜也就随之增厚，这也为胚泡的植入做好了准备。
计划怀孕要及时把握排卵期
在计划怀孕时，掌握自己的准确排卵期是很重要的。可以按照下面的几种方法推测。
1 推算法：一般情况下，女性会在下次来月经前两周左右（12～16天）排卵，这样就可以根据自己以前月经周期的规律推算出排卵期。
计算公式：排卵期第一天=最短一次月经周期天数–18天
排卵期最后一天=最长一次月经周期天数–11天
推算方式：如果通过观察，你的月经28天一次，很规律，那么你可以将月经周期的最长天数和最短天数均定为28天，代入公式，就可以计算出你的“排卵期”为：本次月经来潮后的第7～10天。这种计算方法是以本次月经来潮第一天为基点，向后顺算天数，而不是以下次月经来潮为基点，倒数天数，因此不易弄错。
找出“排卵期”后，可以从“排卵期”第一天开始，每隔一日性交一次，怀孕的概率较高。
但注意，该种推算方法必须结合后述三种方法之一进行分析，单一时间推算法常不精确。
2 观察宫颈黏液：月经周期分为“干燥期——湿润期——干燥期”。月经干净后，宫颈黏液稠而量少，没有黏液，称为“干燥期”，不易受孕。
月经周期中期，随着内分泌的改变，黏液增多而稀薄，阴道内分泌物增多，称为“湿润期”。接近排卵期时，阴道变得越来越湿润，分泌物不仅增多，而且黏液变得像鸡蛋清一样，清亮滑润而有弹性，能拉出很长的丝，且不易拉断，出现这种黏液的最后一天的前后48小时之内就是排卵日了。
❥排卵一般发生在月经28天周期的中间，也就是下次月经前的14天左右。
3 测量基础体温：基础体温，指经过6～8个小时睡眠后，体温在没有受到运动、饮食或情绪变化影响时所测出的体温。通过记录基础体温，可以推算出排卵日。
在一个正常的月经周期内，女性的体温也会有周期性变化。月经开始后1～2周是基础体温的低温期，中途过渡到高温期后，再返回低温期时，即开始下次月经。从低温期过渡到高温期的分界点那天，基础体温会降到最低，以这一天为中心，前两日和后三日称为排卵期，即易孕阶段。基础体温的测量方法：
①先到药房购买专用的女性基础体温计，这种体温计刻度精准，能测出较精确的体温。
②早晨睡醒后，第一件事就是测量体温，并将测量出的基础体温记录下来。
③每天要在固定的时间测量，若每天测量时间间隔较长，则可能使数据失去意义。
④坚持每天测量。尤其是开始记录的前三个月，务必找出两次月经间的体温变化曲线。将记录的体温做成一目了然的图表，才能发挥它的最大作用。感冒、腹泻、发烧、饮酒过度、晚睡晚起之类的情况，也会影响体温，应特别注明，以作为体温判断的参考。
❥排卵日前后几天，备孕夫妻更要保持愉快，轻松的心情，以完成爱的使命。
观察基础体温表的方法：
下表是月经周期为28天的女性10月和11月的基础体温表。从月经开始的当天起标出基础体温，连接成线。低温期持续14天后，开始排卵，然后进入14天高温期。如果没有怀孕，基础体温将迅速下滑。如果怀孕，将会停经，高温期将会延续至怀孕第四个月。如果低温期持续时间很长，甚至始终为低温期，有可能没有排卵，应及早向医生咨询。
4下腹疼痛：排卵时，下腹部有时会隐隐作痛，甚至有些女性在卵子从卵巢中排出的瞬间，会感觉剧烈的疼痛。这些疼痛的感觉就是排卵的信号，这一天也正是排卵日。
通过以上几种方法，掌握了自己的排卵规律及准确排卵日期，在排卵日同房，那么受孕概率也是最高的。
以28天月经周期为基准的基础体温表：
精子如何产生
男性生殖细胞称为精子。男子从青春期起，悬垂在阴囊中的两个睾丸逐渐成熟，开始生成精子和雄性激素（睾丸素），并持续到生命终止。精子产生于睾丸的曲细精管内，所以，睾丸是精子发源地。成年人睾丸重10～20克，每克睾丸组织每天可以产生约1亿个精子。根据生精细胞的细胞学特征，精子的形成可分为以下三个阶段。
❥睾丸是由几千根盘绕在一起的被称为精曲小管的细小管子组成的，附睾是一根长达6米的折叠弯曲的细管子。
1 精原细胞分裂增殖，并产生精母细胞。在精子的形成过程中，要经过两次成熟分裂。第一次成熟分裂是由初级精母细胞分裂为次级精母细胞。这次分裂称为减数分裂，使细胞内染色体的数目减少一半。
2 精母细胞减数分裂，形成单倍体的精子细胞。第二次分裂是由次级精母细胞分裂成精子细胞。经过这次分裂，每个染色体再分裂为二，整个细胞染色体分成两组，再分配到每个精子细胞内，因此精子细胞内的染色体与次级精母细胞的相同。
3 精子细胞变成精子。精子细胞不再分裂，而经过形态改变成精子。精子成熟后进入管腔内，随着睾丸网管进入精直小管，最终进入附睾，停留两三周后进入输精管。精子要比卵子的量多得多，男性一次射出来的精子量能达到5千万到1.5亿个，但是个头要小得多，约在0.5毫米。数以亿计的精子就像一个个小蝌蚪，有椭圆形的头和小尾巴。其中头内包含着父亲的遗传信息，而小尾巴则可以帮助它从阴道里游到输卵管。
优质精子的炼成
人们都知道，一个宝宝的到来其实就是精子和卵子的结合。而小小的精子里面承载着珍贵的信息，那就是父亲的基因密码。想要有个聪明、健康的宝宝，优质的精子必不可少。
存在于睾丸中的精子，存活时间为两个多月，如果不射精，源源不断积累的精子会老化，重新被身体吸收。如果准备怀孕，丈夫应该在妻子排卵前1周，将老化的精子排出去，这样才能使新鲜的、最有生命力的精子游向输卵管。另外，还应注意要有科学的生活方式，合理的膳食营养。
精子的竞赛
每一次射精，被射入阴道的数亿精子之间就展开了激烈的竞赛，开始了从阴道游向输卵管的过程。但是大多数精子由于各种原因被淘汰出局，如从阴道流出、迷失方向、精疲力竭、半途而废或因为营养不良而被阴道内的酸性环境所消灭。还有更多的则被子宫外面的微纤毛挡住了去路，只剩下几百个优秀选手能成为胜利者，游过阴道、子宫颈和子宫，最终到达与卵子的约会之地，也就是输卵管的受精地点。
发育良好的强壮精子，穿越子宫颈和子宫，到达输卵管后，将在这里参加更为激烈的争夺战，一般情况下最终只有一个精子会成为胜利者。
精子的结构：
❥精子的头部含有遗传基因物质（染色体），顶体含有蛋白酶，帮助精子穿过厚厚的卵子外层，身体中部含有精子运动所需的能量物质，长长的尾巴帮助精子灵活游动。
怀孕好时机
精子和卵子的质量受年龄、季节、环境、心情、营养等许多外界环境和主观因素影响，所以受孕时的环境和时间等因素也很重要。想要孕育聪明、健康的宝宝，就要从受孕的那一刻开始注意了。
生育的最佳年龄
按照人体正常的生理成熟水平，男女不同的生育年龄如下：
男性的最佳生育年龄：25～35岁
女性的最佳生育年龄：23～30岁
男性在35岁以后，体内的雄性激素开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%，精子基因突变的概率也相应增高，精子数量和质量都得不到保证，对胎宝宝的健康也会产生不利影响，因此最佳生育年龄为25～35岁。
❥25～30岁的夫妻生理、心理成熟，是最佳的生育时期。
而女性在18岁虽然进入性成熟期，可以结婚、生育，但这只是从女性生殖系统发育及卵巢生理方面而言，这个年龄的女性心理及社会年龄还不成熟，因此并不是受孕的最佳年龄。
35岁以上的女性，卵巢功能减退，卵子质量下降，受孕能力下降，受孕后胎宝宝发生畸形的可能性增加，流产率也会增加，难产的发生率也将随着年龄的增长而提高，因此应该尽量避免35岁以上受孕。
女性年龄在23～30岁时，生理成熟，卵子质量高，精力充沛，容易接受孕产、育儿方面的知识。若怀孕生育，则分娩危险小，胎宝宝生长发育良好，也有利于孕育和抚育胎宝宝及婴儿，因此女性的最佳受孕年龄是23～30岁。
夫妻最佳生育年龄组合
由于女性的最佳生育年龄在23～30岁，男性为25～35岁，因此，夫妻之间的最佳生育组合是男性比女性大7岁左右。父亲年龄大，智力相对成熟，遗传给下一代的“密码”更多；母亲年纪轻，生命力旺盛，会给胎宝宝创造一个良好的孕育环境，有利于胎宝宝发育成长，所以这种“优化组合”生育的后代易出“天才”。
女性不同年龄生育的优势和劣势
❥女性高龄生育会使劣势增加，20～30岁时精力充沛，生理成熟，是生育宝宝的好时机。
受孕的最佳季节
怀孕前3个月是胎宝宝的大脑组织开始形成和分化的时期，这时，胎宝宝对宫内各种因素极为敏感，需要充足的营养供应和安全的母体环境。因此，选择最佳受孕季节，有助于胎宝宝获得最好的大脑发育条件。
❥通过观察体温数据或推算排卵期等方法，可准确知道自己的排卵日，这就是自己怀孕的好日子。
经研究发现，精子在秋季活动能力最强，而7～9月份气候舒适，这个时期受孕，宫内胎宝宝较少受到病毒性感染。经过约3个月的孕早期不适阶段后，正值秋高气爽，且逢蔬菜瓜果的收获时节，品种丰富、新鲜可口，正是孕妈妈充分摄入营养和维生素的好时候，可以有计划地补充营养，调理饮食，有利于胎宝宝的发育。
而且，宝宝出生的时间又是春暖花开的季节，风和日暖，气候适宜，便于对新生儿护理。这个季节衣着日趋单薄，婴儿洗澡不易受凉，卧室可以开窗换气，减少污染，有利于母婴健康。宝宝满月后又可抱出室外进行日光浴、空气浴，可预防佝偻病的发生。妈妈多吃些蔬菜、水果和新鲜的鸡、鱼、肉、蛋，营养丰富，便于供给宝宝充足的母乳。同时，由于气候适当和营养丰富，产妇的伤口也易愈合。当盛夏来临，妈妈和宝宝的抵抗力都已得到加强，容易顺利度过酷暑。到了严冬时节，宝宝已经半岁，具有一定的抗病能力了，对健康过冬十分有利。
受孕的最佳日子
受孕的最佳日子是排卵日当日及前3天、后1天。排卵日在下次月经到来的前14天左右，大约就是月经周期的中间。
受孕的良好环境
受孕的良好环境是受孕和优生不可缺少的条件。理想的受孕环境最好空气清新、温湿度适宜，室内陈设应摆放整齐有序，被褥、枕头等床上用品清洁整齐，最好是刚刚洗晒过，能散发出一股清香味道。这是因为恬静而清洁整齐的环境，会对人们的心理产生正面的影响，有利于夫妻双方心情舒畅和情意缠绵。在这样良好的环境下受孕，对于以后胎宝宝正常生长发育是十分有益的。
受孕的最佳姿势
做爱时男上女下的姿势对受孕最为有利。这种姿势使阴茎插入最深，因此能使精子比较接近子宫颈。要加强效果，女性可以用枕头把臀部垫高，使子宫颈可以最大程度接触精子。
受孕的最佳情绪
当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高。
做爱时没有忧郁和烦恼，夫妻双方精神愉快，心情舒畅，此时受精，易于受精卵着床，胎宝宝的素质也好。
做丈夫的要重视妻子的感受并使妻子达到性高潮，这对于得到一个健康聪明的宝宝至关重要。
受孕的最佳时刻
人体的生理现象和机能状态在一天24小时内是不断变化的。早上7～12点，人体身体机能状态呈上升趋势。中午13～14点，是白天人体机能最低时刻。下午17点再度上升，晚上23点后又急剧下降。一般来说，晚上21～22点是受孕的最佳时刻，此时同房后，女性平躺睡眠有助于精子游动，增加精子与卵子相遇的机会。
房事要适度
备孕夫妻会有意识增加性生活的次数，认为这样可以尽快怀孕，但结果往往适得其反。夫妻性生活频率过高，就会导致精液量减少和精子密度降低。过频的夫妻生活还会导致女性免疫性不孕，激发体内产生抗精子抗体，使精子黏附堆积或行动受阻，导致不能和卵子结合。所以房事不可过频，一般三四天1次即可。
❥在轻松、愉悦的氛围中，精子和卵子的质量很高，此时受精卵易着床受孕。
不宜受孕的三种情况
并不是什么时候都适合受孕，为了生一个健康聪明的宝宝，你就需要在受孕时间上有所选择，给宝宝一个良好的开始。
❥蜜月旅游开心、甜蜜，但日常生活被打乱，生物钟不规律，不是怀孕的好时机。
1 旅途中：在旅途中夫妻都会过度耗损体力，加上生活起居没有规律，经常会睡眠不足，每日三餐的营养也容易不均衡。因此，不仅会影响受精卵的质量，还容易引起子宫收缩，使胚胎的着床和生长也受到影响，导致流产或先兆流产发生。所以旅途中不宜受孕，如果在旅途中发现已怀孕，应及时返回家中，以免出现不良后果。
2 使用避孕药期间：无论口服避孕药还是外用避孕药膜，一旦在使用期间受孕，都会对受精卵造成不利影响。使用避孕药失败后所生的宝宝，先天畸形的概率增加，出生时的成熟度、体重、生长发育速度等，也都与正常受孕所生的宝宝有差别。
在停服避孕药后也不宜立即受孕。避孕药有抑制排卵的作用，并干扰子宫内膜生长发育。长期口服避孕药的女性，最好停药后半年再怀孕为好，在暂时停药的半年内，可用避孕套等方法避孕。这样可使子宫内膜和排卵功能在半年内完全恢复。
3早产或流产后：在早产、流产后也不宜立即怀孕。因为早产、流产后，体内的内分泌功能暂时还未完全恢复，子宫膜受到创伤，特别是做过刮宫手术的女性，立即受孕容易再度流产而形成习惯性流产。因此，一般要过半年后再受孕。
过胖或过瘦女性如何备孕
准备要做妈妈了，赶快来关注一下自己的体重，体重过胖或过瘦都不利于怀孕，算算自己的标准体重，根据情况，马上来做调整吧。
标准体重测量方法及评价标准
过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，无论是准备怀孕的女性，还是孕妈妈，过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态，给胎宝宝一个优质的生长空间。算一下自己的标准体重，看自己属于哪种情况，然后根据具体情况进行适当的调整吧！
过胖或过瘦对怀孕的危害
过胖或过瘦都会影响体内内分泌功能，不利于受孕，孕后易并发妊娠高血压、妊娠糖尿病等，同时还会增加宝宝出生后第一年患呼吸道疾病和腹泻的概率。
必要的调理
❥将体重调整到标准体重状态，对孕育有利。