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利用仰卧起坐板拉伸
腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患，此类人患心脏病、脑卒中（中风）、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险都较高。利用仰卧起坐板可以进行减脂运动，仰卧起坐板可以增强腰腹肌力量与弹性，对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显，是瘦身塑形健美形体的必备器材。
练习方法如下：
1.抱头仰卧起坐
在起坐板上仰卧，双脚钩住圆管以便将下肢固定，将双手交叉抱于脑后。
用力收缩腹肌，使上半身抬起来，并向前弯曲，用手肘触碰膝盖。将此动作反复练习。
2.抱头侧起
在起坐板上侧身躺下，双脚固定在圆管下面，双手交叉抱于脑后。
腰部肌肉用力，将身体侧向足部方向起落。左右方向反复交替练习。
3.俯卧背起
俯身卧在起坐板上，将踝关节固定在圆管下面，将双手交叉放在背后。
用背部肌肉群发力，抬头向后将身体向足部方向抬起，反复练习此动作。
4.举腿收腹
身体平躺在起坐板上，双腿尽量伸直并抬高，接着再缓缓放下。将此动作反复多次。
再将双膝弯曲，继续做同样的动作，以便达到更好的效果。
注意：在练习过程中，腿要伸直，膝盖不能弯曲，双脚要缓缓落地。在拉伸完毕后，体能好的人群，可以适当增加一些有氧运动，如游泳、慢跑等，切忌过度运动。
在锻炼感觉稍累的时候，就要停止休息一下，每周锻炼3～5次就可以，不可以过度锻炼。过度运动就像“暴饮暴食”一样对身体百害而无一益，尤其是对于高血压和心衰病人，医生是主张积极运动的，但要避免运动过度，因为过度运动超出了心脏的负荷范围，必将加重心脏的负担能力，致使血压升高和心衰。至于心衰病人，除非实在起不来床，否则力所能及的锻炼也都有益无害。
规律运动是不会使人生病的，不规律的生活才最危险。所以，我们一定要合理制订自己的运动计划，给身体充分恢复的时间。一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的状态。