颈项部经筋痹病拉伸

痹病也叫痹证，是中医对于表现为肌肉筋骨疼痛的症状的一类疾病的总称。痹病不仅发生于四肢，也发生于躯干，颈项部也是好发部位之一。

痹病是中医的一个名词，它和西医的疾病并没有明确的对应关系。比如说骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等各种关节炎，可以表现为疼痛，这就属于痹病；现代比较常见的颈椎病、腰椎病，同样可以表现为疼痛，这时也可以称为痹病。

人体的颈项部是一个很敏感、也很脆弱的部位。平时脖子总是露在外面，很容易感受外界的风寒邪气。同时，颈项部相对来说比较细，内部又有重要的神经、血管、气管等通过，如果受伤的话，很可能造成严重的后果。因此，大家在平时一定要保护好这个位置，如果出了问题，出现了疼痛，要及时治疗，而且要采取正确的方式、正确的手法来进行康复锻炼。否则的话，很可能会适得其反，带来更为严重的后果。

下面为大家介绍几种简单易行的颈肩部的康复锻炼方法，帮助您远离疼痛的困扰。

1.支撑头部

经常伏案工作的人，颈部的肌肉长期处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。遇到这种情况的时候可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。这样做有助于缓解肌肉的紧张状态，从而缓解颈肩部的疼痛和僵硬感。

2.抬升运动

坐在椅子上；将双手放到椅子边缘，支撑身体，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族，可以起到锻炼肩部肌肉、放松颈部的作用。

3.收缩肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

这个动作相对来说伸展幅度较大，适合晚上在家看电视的时候进行。

4.“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量，这不仅会造成颈部酸痛，还会带来头痛。因此，学学小乌龟，多做做探头的动作，可以缓解颈部劳累。

5.转动颈部

每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。也可以用头来写“米”字或者“大”字，这样可以使得颈椎及颈肩部肌肉都得到一定的锻炼。这个动作不但能帮助赶走疼痛，而且对颈椎病也有很好的预防作用。

6.热熨疗法

如果颈部酸痛，可以准备一只小的布口袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位。这样可以在热的作用下，促进局部气血运行，同时也可使药效更容易深入肌肤，从而起到很好的治疗作用。