![瑜伽:初学到高手(升级版)](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/890/31262890/b_31262890.jpg)
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弦月式 Ardhachandrasana
为了保证最佳练习效果,初学者最好背靠墙壁练习。
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1 按山立功站好。双手自胸前合掌,吸气,向上伸展过头,手指向上,双臂尽量放在耳后图1。
2 呼气时,注意保持两髋在同一高度上,骨盆垂直于地面。身体向左侧弯曲,眼睛看向右斜上方图2。保持手臂的挺拔与伸展。大拇指始终贴着墙,双腿站稳。杜绝一只脚承重、另一只脚无法保持平衡的情况。
3 吸气时,身体回到正中。呼气,向右侧弯身体。每侧重复练习3~6次。
4 将合十的双手沿身体前侧中线慢慢放下,掌心相对,压放至肚脐前图3。最后将双手分开放归体侧。
练习收益 提高脊柱弹性及灵活性,消除手臂及腰侧赘肉,使身材更加挺拔、轻灵和优雅。身体的消化能力与平衡能力也有所提升。伸展全身肌肉,有利于纤体塑形。
目标肌肉 躯干肌肉。
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