963品质练习——运用积极心理学技术来认识自己

问题提出

爱默生曾经说过：“如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为它们每天都在闪烁，我们便将之视为理所当然。”其实我们每个个体身上都拥有很多积极品质，但是由于我们认为“勤劳是应该的”“努力工作是应该的”“孝敬老人是应该的”……这些所谓的“应该”降低了我们对自己的积极认知。

所以当面试时，面试官让我们讲自己的优势，我们才会沉思好几秒才磕磕绊绊地吐出几个字，而当面试官问我们这些优势具体表现在哪些事件中时，我们竞直接回答不出来。

老子曰：“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。”人贵有自知之明，我们认识别人总是比认识自己来得容易，所以在这一章节，我们就要突破难点，从认识自己出发。

技术理念

积极心理学致力于激发和培养个体的积极心理品质，促进个体生活更加美好。以塞利格曼为核心的“价值在行动”项目组，展开了“重要优势品质”的研究，着力研究哪些优势品质最有利于人类的发展。经过多年研究，项目组首次对人类优良品质和美德的结构与类型进行了分析和划分，进而通过跨文化、跨年龄群体的比较研究，最终确立了24个为人们广泛认可的人格特质，并把它们划分为六大维度，命名为六大美德力量。

第一维度——智慧与知识：知识的获得和应用

1．好奇心

你对世界的好奇和情趣。你对任何事都感到好奇，你经常发问，对所有话题和题目都感到着迷，你喜欢探索和发掘新事物。

2．喜好学习

你喜欢学习，不管是在上课或自学，你都喜爱学习新事物。你喜爱上学、阅读、参观博物馆和任何有机会学习的地方。

3．创造力

你有创造力、独立性和完整性及开放的胸襟，能够想出新方法解决问题是你拥有的重要特质。如果有更好的方法，你绝不会满足于用传统方法去做同样的事。

4．开放的思想

你有判断力、批判性思维和原创力，能从多个角度思考和考证事物是你重要的特质。你不会妄下结论，只会根据实际的证据做出决定。你能够变通。

5．智慧和知识

包括社会智慧、个人智慧、情绪智慧。你明白别人的动机和感受。在不同的社交场合，你知道该做什么、要做些什么，才能使其他人感到自在。

6．独特视角

你有统揽全局的洞察力和独特的观点见解。你不认为自己有智慧，但你的朋友却认为你有。他们重视你对事物的洞察力，并向你寻求意见。你对这个世界的看法，无论对自己和别人来说，都具有意义。

第二维度——勇气：面对内部、外部两种不同立场誓达目标的一致

7．勇敢

英武、有胆量、有勇气。你无所畏惧，绝不会在威胁、挑战、困难或痛苦面前畏缩不前。即使面对打击，你仍会为正义疾呼。你会根据自己的信念而行动。

8．坚持不懈

坚持性、努力、勤奋和坚毅。你努力完成自己组织的工作。无论怎样的工作，你都会尽力准时完成。工作时，你不会分心，而且在完成工作的过程中获得满足感。

9．真实性

正直、诚实、真实。你是个诚实的人，不只说实话，还会以真诚和真挚的态度去生活。你是个实事求是的人，不虚伪，是个“真心”的人。

第三维度——仁慈和爱：人际交往的品质

10．善良仁慈

你对别人仁慈和宽宏大量。别人请你做事，你从不搪塞。你享受为别人做好事的感觉，即使那些人和你认识不深。

11．爱与被爱的能力

你重视和别人的亲密关系，特别是那些互相分享和关怀的关系。那些给你最亲密感觉的人，他们同样感到跟你最亲密。

第四维度——正义：文明的品质

12．精神

责任、团队精神和忠诚。指公民之间的关系、公民的权利和义务。作为团队的一分子，你的表现突出，是个忠心又热心的员工。你对自己的分内工作负责，并为团队的成功而努力。

13．公平

平等、正义。对所有人公平，是你坚持不变的原则。你不会因为个人的感情，而影响你对别人做出的判断。你给予每个人平等的机会。

14．领导能力

你在领导力方面表现出色。你鼓励组员完成工作，令每名组员有归属感，并能维持团队的和谐。你在筹划和实践活动方面表现良好。

第五维度——修养与节制：谨慎处世的品质

15．自我控制

自我控制和自我管理。你自觉地规范自己的感觉与行为，是个自律的人。你对自己的食量和情绪有自制力，不会反被它们支配。

16．谨慎小心

你做事很小心，选择也是一贯地审慎。你不会说些将来会令自己后悔的话，或是做会后悔的事。

17．适度和谦虚

你不追求别人的注视，比较喜欢让自己的成就不言而喻。你不认为自己很特别，而你的谦逊是公认和受重视的。

第六维度——心灵超越：个体与整体人类相联系的品质

18．欣赏美和完美

对美、卓越的敬畏、欣赏和领会。对生命中的一切，从大自然、艺术、数学、科学乃至日常生活体验，你都注意到和欣赏到其美丽、优秀和富有技巧之处。

19．感激、感恩

你留意到发生在自己身上的好事，但从不会将其视为理所当然。由于你常常表达谢意，你的朋友和家人都知道你是个懂得感恩的人。

20．希望、乐观

对未来充满期望。你对未来有美好的期望，并为此不断努力。你相信未来是掌握在自己手中的。

21．有目标和信仰

精神追求、对目的的观念。你对崇高的人生目标和宇宙的意义有着强烈贯彻的信念。你知道自己怎样在大环境中做出配合。你的信念塑造了你的行为，也成了你的慰藉之源。

22．宽恕、怜悯

你宽恕那些开罪你的人，也经常给别人第二次机会。你的座右铭是慈悲，而不是报复。

23．风趣、幽默。

你喜欢大笑和逗别人开心。对你来说，为别人带来欢笑很重要。在任何情况下，你都尝试去看待事情轻松的一面。

24．热情。

热心、激情、精力充沛。这些优秀品质其实在每个人身上都或多或少地有所体现，塞利格曼曾经说过： “相信有捷径通向满足，绕过个人力量和美德的训练是很蠢的，它使很多人在坐拥巨大财富时感到抑郁，精神饥渴而死。”所以我们需要做的就是发现自己身上的优秀品质，并能从经历过的事情中证实这些品质是真实存在的，其实这也是让自己信服的一个理由。

核心目标

以当下的自己作为参照，看看自己身上有哪些地方是令自己不满意的，哪些地方是可以改善的。给自己一个动力，一个方向，这就是963品质训练的核心所在。

技术特点与优势

1．客观性

认识自己要从客观出发，不能一味地拔高自己，也不能一味地贬低自己。此技术从个体的积极品质和不足之处两方面入手，具有一定的客观性。

2．可操作性

对于自己的优势和不足的认识，有详细事件的支撑。并且对于不足，有改进意见和方向。具有一定的可操作性。

技术操作指南

9——在一个安静的环境中，静下心来搜索自己所拥有的积极品质，写出9个即可。

6——写出6个你曾参与过、主导过的事情。在这些事情中，你可以真实看出自己所拥有的积极品质。

3——写出3个你要改进的方向。考量一下自己身上哪些地方是自己不满意的，给出改进意见和方向。

参考文献

韦志中（2013）．幸福干预．清华大学出版社．