情绪画——颜色对情绪的影响

问题提出

当我们看到蓝色的时候，脑海中会浮现出蓝天或者大海，当我们看到绿色的时候，想到的是绿草或森林，这些大自然先天的颜色往往会影响我们的情绪。心情不好时，选择灰色或者黑色，兴高采烈时，热衷红色或者橘色。颜色就是这么神奇，既可以代表自然，也可以代表人类，既可以呈现外物的活力，也可以彰显内心的动静。所以当我们不想和别人交谈时，当我们想一个人静静时，不妨选择用颜色来书写心情。

技术理念

1．颜色对心理的影响

众所周知，颜色对人的心理和生理影响很大，就好像我们选择的食物会对身体健康产生不容忽视的影响一样。颜色对精神和生命活力可以起到非常重要的作用，同时也会刺激人的心理活动。

颜色，是光波作用于人眼所引起的视觉经验，包括色调、明度、饱和度三个基本特性。据估计，正常视力者可区分230多万种纯色，无数种混合色。最早对颜色与心理功能之间的关系展开论述的是歌德的“色彩论”。歌德就颜色对情绪的影响给出了最直观的理解，他将颜色分为“加色”和“减色”两类。典型“加色”如黄色，易使知觉者充满生机，备感温暖和鼓舞。典型“减色”如蓝色，易使知觉者感到寒冷、疲倦或焦虑。奥特从生理学角度出发，发现当知觉到粉色或橘黄色等“加色（暖色）”时，肌肉功能因受到内分泌系统的调节而减弱，而蓝色等“减色（冷色）”却会使肌肉功能增强。我们的心情可以靠颜色来描绘。比如，你今天的心情可能是天空般的蓝色，透明而忧郁；是阳光般的金色，灿烂得不像话；是暴风雨来临前的灰色，沉到谷底……将色彩与心情配成对，通过描绘颜色来纾解自己的心情。情绪画技术，就是让你真正具有管理情绪，与情绪和谐相处的能力。

你如何应对情绪，控制情绪呢？是咬破嘴唇也不能哭出来，还是握断拳头也不能有一丝愤怒的迹象，还是心花怒放也不能放声大笑以防损害淑女形象……

我们坚信所谓的乐观就是时时开心，所谓的幸福就是没有坏情绪，觉得那才是理想的生活境界。只是却不曾想过，没有情绪起伏的人生，将是多么乏味和无聊。我不赞成对情绪用“控制”这样的词语，在多年的临床经验中，我也无数次碰到因为情绪控制、压抑过度而造成的心理问题。和情绪相处，良好地管理情绪，你会发现情绪其实是个很可爱的孩子。

2．情绪管理能力

情绪管理能力是指你对情绪的一些自我管理的能力。“情绪管理”即以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当的方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，我们可以看出，情绪管理指的是在合适的时间、合适的地点，对合适的对象恰如其分地表达情绪。

那么，我们应该如何做到良好的情绪管理呢？

首先，需要情绪的自我觉察。一个人所具备的、能够监控自己经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己真实的情绪感受的话，就容易听凭自己情绪的摆布，做出许多遗憾的事情来。在实际生活中可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人。

传统上处理自己的情绪只有三种途径：（1）忍：隐藏在心里；（2）发：发泄出来；（3）逃：使自己忙碌不去想起有关的事情。实际上这三种解决情绪问题的途径都没有效果。隐藏在心里会造成个人的心情不稳定，现在的科学研究更证实这会引起严重的健康问题。发泄出来的方式包括发脾气（这影响了人际关系和别人对你的看法）、暴食或疯狂购物等行为，每次发泄过后还是觉得没有彻底解决，经常要重复发泄，造成很大的后遗症。使自己忙碌不去想起有关的事情，当时有点效果，但是每当夜阑人静，独自一人时，事情和情绪便又再涌出来，往往还会造成失眠的问题。

处理他人的情绪的方式，通常有四种类型：

（1）交换型

给予一些对方在乎的价值去驱使对方的情绪暂时消失，例如给小孩子糖果要他停止哭泣，带对方去唱歌、饮酒驱走不良情绪。这些方法都是暂时性的，因为没有解决引发情绪的事情，只要那些活动消失，事情引起的情绪又会再次出现。

（2）惩罚型

把情绪看作是恶毒的东西，是不应该出现的，对方应因此而受罚，就像威吓孩子说再哭便会打他。若对方是成年人，惩罚包括拒绝沟通、冷淡、冷言冷语、斥责等。这样孤立对方并不能舒缓他的情绪，只会使他产生更多的消极情绪。

（3）冷漠型

认为成年人应该控制自己的情绪，或者不应把情绪显露出来，同时又认为情绪是个人自己的事情，应该自己处理。所以，拥有这个类型的行为模式的人会完全漠视对方的情绪，又或者直接向对方表示对方应自己处理好情绪，而不会提供任何建议或帮助。

（4）说教型

顾名思义，说大量的道理，而不顾对方的感受，这很容易使对方陷入更大的情绪困境中。

其次，需要情绪的自我调控。情绪的自我调控是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等，如何有效摆脱因工作失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习和生活。情绪的自我调控能力低下，会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中。自我调控能力高，则可以使自己从情感的挫折或失败中得到迅速调整。

以前的人认为“有修养”就是良好情绪管理能力的同义词，而“有修养”就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实，那只不过是个体在压抑某些情绪而已，价值很低。一个人调控情绪，需要具备以下四种能力：

（1）自觉力

随时随地都清楚自己处于怎样的情绪状态之中，也就是说总是与自己的感觉在一起，这就是情绪的自我觉察能力。

（2）理解力

明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统。这就是说，清楚了解自己的信念、价值观与规范里什么地方受到冒犯，因而产生情绪。这点也就决定了一个人是被环境所控制（因而充满无力感），还是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西，而外界的人、事、物则是一个人无法控制的变量。

（3）运用力

认识负面情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢（我好、你好、世界好）的基础上运用它，去获得更高的成功快乐。也就是指使负面情绪总具备正面情绪的性质。

（4）摆脱力

当某种负面情绪不能帮助自己获得更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态。

核心目标

1．认识自己的情绪

一天的时间说长也不长，就是24个小时，三顿饭吃完也就过去了。但是说短也不短，人类的脑细胞每天要死亡约10万个（越不用脑，脑细胞死亡越多），拆分成小时来计算，人一小时步行能走五公里，火车能行几百公里，飞机能行几千里，而“神七”则可以围绕地球转大半圈。所以在一天中，我们其实会经历许多事情，也会产生很多想法。每一件事情都会引发相应的情绪，每一个想法也会激活相应的情绪，所以人在一天中会体验到各种各样的情绪，但是究竟是一种情绪占主导，还是几种情绪混杂在一起，这是需要我们用心来感受的。心理画技术提供了一个感受情绪的空间和时间，在作画期间，我们用心感悟，随意挥洒，将自己的情绪淋漓尽致地发挥出来。描绘自己的情绪，表达自己的情绪，宣泄自己的情绪，这些都可以通过情绪画得到实现。

2．释放不良情绪

我们每天都会遇到一些烦心事，可并不是所有的不良情绪都会得到有效发泄。有些消极情绪可能当时觉得没什么大问题，可时间一长，不良情绪日积月累，就会影响个体以后的性格和态度，甚至使个体一生都打上消极的烙印。所以及时疏通不良情绪，是身心健康的保障之一。在此技术中，我们每天都进行情绪画的创作，每天都对消极情绪进行疏解，从而营造积极健康的心态。

技术特点与优势

1．绘画操作，简单易行

大家对于绘画，是熟悉得不能再熟悉了，当我们还没有上学时，就开始接触绘画，当然至于绘画水平的高低，就不能一概而论了。但在此技术中，我们不讲究绘画的技术，只关注绘画的颜色。你只需要找出能够代表你今天心情的颜色，然后随着自己的感觉随意挥洒就可以了。至于画完之后是一幅什么样的成品，我们是不做评价的。绘画的过程远比绘画的结果更重要，绘画的颜色远比绘画的技术更可靠，这就是情绪画的特色。

2．多种艺术表达相结合，更好地释放不良情绪

情绪画不单单只是绘画，还包括说话。当我们绘画完毕后，需要对绘画的内容进行一个总结。这个总结可以是一篇小文章，也可以是一篇诗歌，随着大家的喜好选择。总之，心中的语言加上书面的语言，往往更能发挥效力，多种艺术表达相结合，更能治愈心灵。

技术操作指南

1．每天在一个固定的安静的时间里，放松下来，仔细回想一下今天发生的事情，认真地体验自己的情绪，是悲伤，是欢喜，是愤怒，还是无聊。识别一下自己的情绪究竟是什么。

2．选择一种或几种代表今天心情的颜色。比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧。当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以颜色为主题，在纸上随意把情绪画出来。

3．用心感受自己内心的情绪的颜色和形状。绘画时可以天马行空，毫无顾忌，只要表达内心最真实的情感即可。

4．反思自己在绘画过程中存在的矛盾和冲突，学会和自己的画交朋友。

5．作画完毕，余兴未了，不妨看图说话，以今天的画作为题目写一篇小文章，说说自己在这幅画中看到了什么。小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。