副交感神经切换术7 调整自律神经的紊乱

以上我们已经介绍过深呼吸、拉伸、笑容等各种可以开启副交感神经，缓和过度紧张的方法。可能有的人尝试了上述所有方法，但还是不能控制过度紧张。

这些人不能顺利从交感神经切换到副交感神经，很大可能是因为自律神经紊乱。

我们将自律神经严重紊乱，出现各种症状的状态称为“自律神经失调症”。自律神经失调症的表现有很多，比如，慢性疲劳、倦怠、头晕、头痛、心悸、发热、失眠、便秘、腹泻、低烧、耳鸣、手脚麻木、口腔喉咙的不适感、尿频、尿不净等。另外，还会出现烦躁、不安感、生疏感、意志消沉、没有干劲、心情抑郁、感情起伏剧烈、焦躁等精神症状。如果出现上述症状中的几点，那就有可能患有自律神经失调症。

另外，即使没有严重到患有自律神经失调症的程度，因为一点压力就会出现心跳加速、面部发烫、肚子疼或者腹泻症状的人，压力更容易给其身体带来影响。这样的人很有可能自律神经是紊乱的。

因为一点事情就会开启交感神经的开关，很难恢复到副交感神经占主导的状态。自律神经紊乱的人，即使尝试前文中所说的深呼吸、拉伸、笑容等放松方法也很难见效，因为他们陷入了交感神经容易“暴走”的状态中。

这一类人，需要好好调整自律神经的紊乱。

常见的调整自律神经紊乱的方法主要有规律生活、消除压力。熬夜或者彻夜不眠、昼夜颠倒的不规律作息，会使自律神经容易变得紊乱。除此之外，烦心事、担心的事、持续性的压力等也是导致自律神经紊乱的原因。我们要探究自己有压力的原因，努力去消除压力。

对压力进行管理是我们必须要做的。

本书将介绍以下几种调整自律神经紊乱的方法，方法很简单，谁都可以应用在日常生活中，包括：“单侧鼻孔呼吸法”“自律神经训练法”“睡眠训练”。