1.2 高抓（从举重垫块上）

开始姿势

•杠铃位于一组举重垫块上。举重垫块的高度应使杠铃杆刚好位于膝盖上方。用宽距的正手握法或锁式握法抓住配重的杠铃杆。

•在开始姿势中，肩部应该位于杠铃杆上方，肘部朝外，头向前。

•所有的重复练习都是从这个姿势开始的。

上升运动

•开始运动时，快速伸展髋关节、膝关节和踝关节，同时保持肩部位于杠铃杆上方。

•让杠铃杆上升到大腿处，并确保它尽可能靠近身体。

•当下肢三关节完全伸展时，迅速耸肩。

•当肩部达到最高位置时，弯曲肘部，开始将身体拉向杠铃杆下方。

•这一阶段的爆发性发力可能导致双脚离开地面。

•屈髋屈膝成1/4蹲姿势，继续将身体拉到杠铃杆下方。

•一旦身体位于杠铃杆下方，采用前面描述的高举过顶的姿势接住杠铃（参见1.1的接杠部分）。

•恢复到站立姿势，同时保持高举过顶的姿势。

下放动作

以有控制的方式，通过弯曲肘部和减少肩部的肌肉张力来下放杠铃。将杠铃下放到举重垫块上时，弯曲髋关节和膝关节。