第二节　大学生心理适应

一、适应的含义和类型

心理适应是个体在外部环境变化时通过自我调节系统做出的主动反应，以使心理活动和行为方式更符合环境和个体发展的要求，从而达到新平衡。这是一个动态的过程，涉及个体与环境的互动和调整。适应涉及对外部环境的适应和内部心理状态的调节，是个体与环境相互作用的结果。它需要持续观察、评估和调整，以保持与环境的匹配和平衡。

适应包括生物学意义上的生理适应、遭受挫折恢复平衡的心理适应，以及符合社会要求改变和发展的社会适应。具体而言，有以下几种类型。

（一）感觉适应

感觉是心理活动的起点，即通过感官收集外界信息。感觉适应是感官对刺激的适应性变化，依赖于生理结构和功能，是高层次心理适应的基础。

（二）认知适应

认知适应涉及对外部环境和内部状态的评估，从而做出决策。外部评估是了解和评判外部环境及其影响；内部评估是了解和评价自身状态，包括对不适应的分析和经验比较。

（三）行为适应

行为适应分为积极和消极两种。消极适应是被动适应环境要求；积极适应是主动改变环境以适应个体发展，表现为长期积极行为。

（四）人格适应

人格适应是个体发挥人格特征与社会互动、解决适应问题，从而实现和谐平衡。个体对人格差异的认知和改变影响发掘社会适应资源，个体差异为环境适应提供路径。

（五）社会适应

社会适应是个体对社会生活环境的适应，包括社会行为的自我调节和社会化过程。社会适应的内容包括：适应生活环境、社会角色和社会活动。

【心案例】

人际适应

小明是一名大一新生，他来自一个小城市的单亲家庭。进入大学后，他发现自己置身于一个全新的环境中。与高中时代相比，他需要重新建立人际关系网络，结识新的同学和朋友。然而，由于性格内向和社交能力较弱，小明感到很难融入新的集体，与同学们之间的交流和沟通并不顺畅，经常感到孤独和不适应。

在课堂上，小明常常选择坐在角落里，不太愿意与同学们互动，导致他与同学们之间的交流较少，缺乏共同话题和兴趣爱好。在宿舍中，小明也发现自己很难融入集体，与室友之间的相处并不融洽，有时候还会因为一些小事而产生矛盾和摩擦。

在面对这些人际关系的挑战时，小明感到无助和沮丧，他开始怀疑自己的社交能力和价值，担心无法融入集体和获得他人的认可。在一次心理辅导中，他向心理咨询师表达了自己的困惑和焦虑，咨询师鼓励他主动融入集体，多参加学校的活动和社团组织，扩大人际交往的范围，同时也提醒他要积极调整自己的心态和行为方式。

通过心理辅导和社交指导，小明逐渐意识到人际关系是大学生活中至关重要的一部分，但并非不可逾越的障碍。他开始主动参加学校的各种活动和社团组织，结识了一些志同道合的朋友，加强了与同学和室友之间的交流和沟通，建立了更加健康和积极的人际关系。

随着时间的推移，小明逐渐适应了大学生活中复杂多变的人际关系，学会了如何主动融入集体、如何培养良好的人际交往技巧和情商，建立了更加紧密和稳固的人际关系网络。他渐渐摆脱了孤独和不适应的状态，获得了他人的认可和支持，感受到了温暖和归属感。