五、大学生常见的适应挑战

（一）学习的适应

学习的适应指学生在进入大学后，面对课程内容的扩展与深化，以及以自我管理为核心的学习任务，能否培育出新的学习技能，以适应学习任务的演变。

大学强调开放自由和自主学习的教育模式，要求学生适应课程内容的深化。但是，一些学生因课程多、课时短暂、进度快和复习机会少而感到不适应，导致缺乏主动性和自觉性；一些学生在达到入学目标后失去动力，或因高考失利、对专业了解不足而感到颓废和抵触；一些学生难以合理安排时间、自学能力不足，或者因过度参与社团活动和游戏而影响学业；还有一些学生找不到合适的学习方法，导致学习效率低，或承受过高的竞争压力。

另外，教师在教学过程中可能存在内容跳跃和思维过于发散的问题，导致学生对专业知识理解不深入、难以跟上进度，从而影响学习动力和热情，导致成绩下滑。部分学生甚至对此感到困惑、苦恼、迷茫和焦虑。

大学新生常感到困扰的学习适应问题包括：学习问题难以解答、压力大、目标不明确、不适应教学速度和内容、不习惯教学方式和课程设置、缺乏自学能力等。他们还可能面临记笔记困难、学习焦虑、学习方法不明确等挑战。

专业入门教育不足是学习适应的一个突出问题。专业基础和专业课程对职业期待和职业选择至关重要，但学校往往缺乏针对性的指导，学生需自主从由成人监控的学习方式向自主学习转变。

【心贴士】

大学生学习策略

1.理解课程特点与适应教学模式

鉴于高等教育课程的多样性和教师教学方法的独特性，学生应首先深入剖析各学科的特有性质，并细致观察任课教师的授课风格，从而制定独特、高效的学习策略，实现学习成效的最大化。此过程涉及对课程内容框架的解构与重构，以及对教师引导方式的预判与响应，旨在构建个性化、高效的学习路径。

2.强化自我导向的学习能力

鉴于大学教育倾向于启发式与概览式教学，课堂讲授往往仅触及知识轮廓，要求学生具备主动挖掘、深化理解、独立掌握并灵活应用知识的能力。因此，培养自我驱动、自主探索的学习习惯显得尤为关键，这不仅包括时间管理、资料搜集、批判性思维的运用，还涉及学习目标的设定与自我评估机制的建立。

3.深度挖掘并利用学术资源

卓越学术成就的达成，不能仅依赖课堂内知识的汲取，还需广泛利用学校提供的丰富资源，如图书馆的海量文献、知名学者的公开讲座、专题研讨会等，以拓宽学术视野、促进跨学科学习与知识融合。在此基础上，学生应主动构建个人知识网络，整合多元信息，深化理论与实践的结合，进而提升综合素养与创新能力。

（二）人际关系的适应

人际关系的适应，即个体在新环境中建立和谐人际关系的能力，如处理同学关系、拓宽社交圈、与师长良好沟通等。大学环境复杂多变、人际互动广泛，受多元文化等影响，新生面临人际适应挑战，渴望社交的同时又容易遭遇障碍。

许多新生因家庭溺爱而形成以自我为中心的状态，忽略他人感受、缺乏团队合作精神。这类学生易遭排斥，形成内向、敏感的性格，加剧沟通难题，导致宿舍和班级关系紧张。一些社交受挫的学生可能会沉溺于网络，从而影响正常的社交。还有一些身体状况特殊的新生可能因自卑或自尊心强而避免社交。

心理咨询中，人际适应问题体现为自我封闭、社交恐惧和社交技巧缺乏，伴随焦虑、偏执等情绪。大学生的人际困扰包括孤独、思乡、适应困难、社交障碍、竞争激烈、交友不易等。

大学里，师生关系相对松散、同学互动频繁，既锻炼又考验社交能力。若人际关系处理不当，会影响情绪、学业及成长。由于大学生皆来自五湖四海，生活习惯、性格等差异大，所以人际关系挑战尤为严峻。

在个人成长上，大学生需适应师生新关系，学会人际交往，掌握在高频互动中建立健康关系的技巧，构建社交支持网络，以适应大学环境。

【心贴士】

好人缘的七大诀窍

1.尊重别人

尊重是相互的，正如心理学家菲尔麦格劳所言：“是你教会他人如何待你。”古语“种瓜得瓜”也是同样的道理。尊重他人，你也会收获尊重，从而形成良性循环。

2.助人为乐

助人为乐，收获友谊。在人生的旅途上，没有人能独自前行。细微的帮助能够温暖人心、积累善缘，而自私者反之。热心者朋友满座，好人缘自来。

3.感恩之心

生活的美好源于他人的默默奉献。常怀感激，可以让情感的纽带更加坚韧。友谊之树的茂盛，得益于感恩之心的灌溉。

4.赞美别人

真诚赞美，温暖人心。慷慨的赞美能够让人铭记心间，即使时光流逝，依旧珍贵如初。和谐的交往，从赞美开始。

5.幽默风趣

幽默能够让一个人颇具魅力，能够感染众人。机智幽默者会被众星捧月，沉闷争吵者则让人避之不及。幽默能够润滑生活，化烦恼为欢笑。

6.心胸开阔

随着人与人之间交往的深入，个人身上的缺点就会显露无遗。圣人也会出错，更何况普通人。宽容待人，勿念旧恶，宽恕是心灵的桥梁。狭隘则自困，大度则路宽。

7.主动认错

人与人之间相处，摩擦在所难免，勇于主动认错才能化解矛盾、维持良好的关系。诚恳的道歉，尽力弥补裂痕，这并不意味着你真的有错，而是在意这段关系。

（三）环境的适应

环境适应的本质在于个体对新环境的全面认可、接纳程度。要适应大学生活，最重要的便是对新环境的认同，其核心体现在以下两个方面。

第一，新环境虽然会提出一系列新的要求，但也蕴含着丰富的个人发展机会。个体只有在主观上实现对环境的深刻接纳，才能积极主动地响应这些要求，把握并利用环境提供的丰富资源，进而促进个体与新环境间的和谐。

第二，大学作为人生重要且可预见的里程碑，个体通常会满怀憧憬与期待地踏入这一新阶段。然而，理想与现实之间总是存在着差距。如何巧妙地调和这种落差，防止产生对新环境的过度消极认知，成为大学生活适应过程中不容忽视的课题。这一过程要求个体不仅要具备对环境的理性评估能力，还需拥有积极的心态调整与适应策略，以确保平稳过渡并充分发挥个体在新环境中的潜力。

大学生入学时，面对的首要挑战就是适应新的生活环境。首先，由于地域差异，各地的气候、语言、饮食、住宿等条件不同，新生难免会感到不适应。其次，来自不同地区的大学生拥有不同的个性特征、文化观念、生活习惯和民族信仰，这可能使得他们难以快速融入新集体。另外，对于习惯了父母照顾、缺乏生活经验和自理能力的大学生而言，在无人监管的情况下可能会养成不良习惯，如过度依赖网络等。部分学生由于缺乏生活阅历和经验，表现出心理上的不成熟，在面对困难时显得脆弱。还有一些学生在适应大学生活时，可能会盲目参与各种文体活动和社团活动，导致学业和生活的失衡。这些因素都可能导致大学生对新环境产生消极看法。

新生在心理咨询中常提及的问题包括：生活自理能力不足、睡眠质量低下、难以适应新的生活环境，以及期望与现实存在较大差异等。他们认为学校的现实与自己的期望不符，认为学校环境不理想、单调、缺乏学术氛围等。同时，他们也可能觉得饮食不适、宿舍条件差、环境不安全等，进而产生消极情绪，如紧张、困惑、抑郁等。这些情绪可能影响新生的学习和生活，降低他们的自信心和积极性。

【心贴士】

培养良好的大学生活习惯

1.培养良好的自主习惯。很多大学新生由于是第一次远离家门、远离父母，所以入学后会很不习惯。从以往有亲人无微不至的照顾，到现在洗碗、打饭、洗衣服、铺床单等都要自己搞定。所以，新生入学后的第一件事就是要养成自主的习惯。

2.培养良好的读书习惯。高尔基说：“书籍是人类进步的阶梯。”可以说，人们学习到的知识大多是从书本上获得的，这也是学习知识最好、最快捷的方式。大学图书馆里的书籍数量丰富，可以使学生开阔视野、提升素养。

3.培养良好的作息习惯。良好的作息使人一整天都有精气神，而不良的作息则会慢慢侵蚀人们的身体健康。大学生应早睡早起，且保证充足的睡眠，这样才能保持充沛的精力去学习。有规律的生活能使人们大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，久而久之，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

4.培养良好的锻炼习惯。大学生在学习之余应参加适当的体育锻炼，如跑步、踢球、健身等，这些活动都有助于增强体质、提高免疫力。此外，运动还可以使大学生放松减压、增加生活乐趣，还有助于提高学习效率。

5.培养良好的娱乐习惯。好的娱乐习惯有益于身心健康。建议大学生进行一些有益的娱乐活动或培养一些健康的兴趣爱好，如唱歌、爬山、下棋等，使生活充实丰富。此外，特别提醒大学生不要沉迷于游戏，不喝酒、不抽烟、不赌博、不做坏事。总而言之，一定要娱乐有度。

6.培养良好的饮食习惯。一些大学生由于早上起不来，经常不吃早饭就去上课了；还有一些大学生错过了午饭时间，于是就吃点方便面应付一下，等晚饭时再吃双份，暴饮暴食；另外一些大学生过于注重体型，节食、禁食。建议大学生培养良好的饮食习惯，按时吃饭，早餐吃饱、吃好，用餐时不挑食、偏食，还要多吃水果和蔬菜。