挑战30天养成易瘦体质

一项一项地核对打钩，享受成就感

希望大家有效利用本书最后的减肥自查表或随书附赠的《易瘦体质养成记录手册》，享受成功减肥后的成就感和充实感。

本书围绕营养、心理＆大脑、运动三方面展开。只要大家坚持每天阅读，不断地积累知识、加以实践，30天后便可以养成瘦身习惯，自然而然变成易瘦体质。

有的项目需要开始之后不断坚持，而有的项目只需要在指定的某一天进行。请大家依据自查表确定当天的目标，完成之后在相应内容前打钩。除此之外，大家一定要坚持每天测量体脂肪，把握体重变化。

要注意，千万不要因为急于求成而超前实践后面的项目，这样很容易产生挫败感，从而导致出现反弹。日月累积才能获得成效，体重才不会反弹。

30天无法达成目标的话，请继续坚持。达成了目标但想要维持体型的话，运动频率减半即可。

减肥自查表的使用方法